18 gode vaner av en frisk person

Sunn livsstil - det er egentlig ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Fysisk aktivitet og god ernæring vil gjøre jobben, og etter kort tid vil du føle deg mye bedre og mer energisk. Gjør deg klar til å motta komplimenter fra andre.

1. inkludere i kostholdet til krydret mat

Krydret mat har å gå inn i spisevanene de som ønsker å gå ned i vekt. Selvfølgelig, hvis du kan ostrenkoe for helse og det er ingen kontraindikasjoner. Chili og cayennepepper - en favoritt blant krydder fra kategorien "varmere". De øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe brenne fett og undertrykke appetitt.

2. Fremstill havremel melk

Det antas at havregryn på vannet er mye mer nyttig og er ikke kalori. Men dette utsagnet diskuteres. Kumelk - er en verdifull kilde til vitaminer, mineraler og, selvfølgelig, protein. Så, hvis du koker grøt med melk, og deretter legge 5-8 gram protein i kosten. Et protein - en topp aide i Troll kan temmes sult.

3 spise bakte poteter

Bakt potet - det er veldig nyttig og deilig ting. Bakt utførelse er bedre bevart nyttig element slik som kalium, som når de kokes helt mister sine verdifulle egenskaper. I tillegg reduserer kalium hevelse og fremmer utskillelse av overflødig væske fra kroppen.

4. Kok pasta al dente

Hva er dette mystiske al dente? Denne kulinariske konseptet, som refererer til graden av beredskap kurs, der, er fullt klar, beholder den elastisitet. Dette begrepet brukes vanligvis når det kommer til pasta. Glykemisk indeks av disse "kokt" pasta er lavere enn for myk, noe som betyr at karbohydrater er fordøyd saktere, holde en følelse av metthet og energi i lang tid.

5. Tilleggs kakao Kaffe

Det er ikke bare deilig, men også nyttig. Kakaopulveret inneholder naturlige antioksidanter, kalt flavonoider. De er gode fordi de øker blodtilførselen til huden, og dermed gjør det mer elastisk, skinnende og uthvilt.

6. Flere frø

Frøene er også absolutt verdt å inkludere i kosten hvis du ønsker å holde seg i god form så lenge som mulig. Det er best å legge dem til smoothies og yoghurt. Frøene av en rekke fordelaktig flerumettede fettsyrer som omega-3, som har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, styrker immunsystemet og forbedre blodsammensetning. Velg frø chi, lin eller annen smak.

7. sesamfrø

I prinsippet kan sesamfrø tilsettes til en hvilken som helst rett. Spesielt når det kommer til asiatisk mat. Det Sesamfrø er veldig glad i. Og med god grunn. De er 7 ganger mer kalsium enn de mer kjente vi curd. Hvis du ønsker å smake på sesamfrø bli mykere, er det nødvendig å steke dem i en tørr panne i noen minutter.

8. Legg merke til den pepper

Bulgarsk pepper - en virkelig finne for alle som ønsker å endelig bli kvitt de ekstra kiloene. Den har mye vitamin C og andre næringsstoffer. Det askorbinsyre er ansvarlig for produksjonen av kollagen av kroppen, noe som i sin tur hjelper til å opprettholde hudens elastisitet. Vær oppmerksom på at maksimal konsentrasjon av vitaminer i den bulgarske pepper er bare på stilken, som vi ofte så hensynsløst kuttet av.

9. Drikk yoghurt om natten

Kefir er veldig bra for fordøyelsessystemet. Det er utmerket som en lett middag. Det trenger ikke laste magen, forbedrer stoffskifte. Kefir kan drikkes i morgen. Hvis du ønsker å legge til litt moro til smaken, deretter legge til frukt og piske ingrediensene i en blender. Dairy drikke vil spille en helt ny måte.

10. Kok frokostblandinger med grønn te

Det er slik en original og uvanlig måte å tilberede nyttig frokostblanding. Den mest delikate fått ris og bygg, tilberedt på grønn te. For å gjenta denne oppskriften hjemme, bør det være dyppet i kokende vann, en pakke med grønn te, og deretter helle i grits. Du kan brygge te hver for seg, og så helle det i vann i forholdet 1: 1. Startdose av antioksidanter du er garantert!

11. Eksperimenter med tomater

Tomater - dette er en av de sjeldne grønnsaker som ikke mister sine gode egenskaper ved høye temperaturer. Tomat inneholder en phytochemical lycopene. Det er mye bedre absorbert av selskapet med fett og da kokte retter. Lykopen reduserer risikoen for det kardiovaskulære system og synsproblemer. Så det er trygt å lage mat og bake. Du kan til og med ost.

12. Forbered egge hele egg

Omelett kan og må være forberedt fra hele egg. La den siste snakk om at plommen er ekstremt skadelig for kroppen og bør være en gang for alle å utelukke det fra kostholdet. Til tross for at plommen er egentlig mer kalorier, er det også en rekke nyttige stoffer. Således er eggeplomme ett av materialene til leveren, akselerer gjenopprettelsen av skadede celler og mater den nervøse cerebralt vev og forbedrer hukommelsen.

13. Sett sprakk på kylling

Du elsker å legge til en salat eller en annen rett av sprø kjeks? Velsmakende, men ikke veldig nyttig. Erstatte dem med kikerter. Dette er en unik kilde av komplekse karbohydrater og protein. Tvil om at de kan pohrustet? Drain bokser hermetisert nevnte, serviett og blot den steke i olivenolje med salt og pepper. Etter lå kikerter på baking og sende det til en ovn forvarmet til 200 grader i 30-40 minutter.

14. spise kjøtt spinat

Som et nyttig og velsmakende siderett til kjøtt, velg spinat. Dette er en stor ledsager kjøtt, så som vitaminene A og C, som inneholdes i spinat, forbedrer kroppens evne til å assimilere jern. Sistnevnte er veldig mye, for eksempel i biff.

15. Tilsett Mysli Brasil mutteren

Bare to brasilianske nøtter inneholder en daglig rate på selen. Dette element, i sin tur bidrar til å syntetisere cytokiner som regulerer immunresponser som oppstår i kroppen. Bare legg de hakkede paranøtter i granola batch og nyte livet.

16. Anvendelsen som en fylling med en yoghurt additiver

I stedet for kalori majones saus eller bruk som salatdressinger og andre retter naturlig yoghurt. Det kan legge urter og krydder. Så det vil bli enda mer velsmakende og saftig.

17. Legg merke til sitronskall

Sitronskall er nesten 3 ganger mer vitamin C enn i kjøttet. Imponerende, ikke sant? Den inneholder også verdifulle stoffer som kalles bioflavonoider som hindrer utviklingen av allergiske reaksjoner og styrker immunforsvaret. Legge krydder kan være overalt. Som krydder er det et ideelt supplement til kjøtt og salater. Ikke glem om morgenen te.

18. Den salater legge avocado

Avokado - er en næringsrik frukt som er rik i sin sammensetning er mer som en grønnsak. Til tross for at avocado nok kalorier, fett, som er en del av det, er det svært nyttig for organismen. Legg skiver av avocado til salater. Denne frukten går bra med andre produkter, og kan også fungere som et alternativ til olivenolje.